News & Events
วิธีจัดการความเครียด จากการเรียนออนไลน์!
1. การพักจากสิ่งกระตุ้น
ที่ทำให้เกิดความเครียด
(Take a break from the stressor)
อาจเป็นเรื่องยากที่จะพาตัวเองออกจากสิ่งที่ทำให้เครียด โดยเฉพาะการทำกิจกรรมอย่างเดิมต่อเนื่องยาวนาน
เช่น การเรียนออนไลน์ ซึ่งทำให้เกิดความเครียดได้ สิ่งที่แนะนำคือการหยุดพักสั้นๆ เช่น เปลี่ยนอิริยาบถ
พักสายตาเป็นช่วงๆ จะช่วยลดความเครียดลงได้
2. การจัดการเวลาให้ดีและเป็นระบบ
(Manage your time and get organized)
การจัดการกิจวัตรประจำวันที่นอกเหนือจากการเรียนออนไลน์ เช่น พักผ่อน ทำงานอดิเรก ออกกำลังกาย
หรือทำลิสต์ที่ต้องทำในแต่ละวัน(to-do-list) ก็จะช่วยให้ผ่อนคลายและลดความเครียดลงได้
3. พักผ่อนให้เพียงพอ
และทานอาหารที่มีประโยชน์
(Sleep well and eat well)
การเรียนออนไลน์สิ่งสำคัญคือการพักผ่อนให้เพียงพอ โดยแนะนำให้จัดระบบการเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา
เพราะหากนอนไม่พอ จะทำให้ร่างกายอ่อนล้า สมาธิไม่ดี ตามเนื้อหาที่เรียนไม่ได้ ก็พาลให้เครียด และ
ทำให้ความอดทนต่อสภาวะเครียด(Stress tolerance)ต่ำลงอีกด้วย ทั้งส่งผลต่อการกินที่ไม่เป็นเวลา
การเรียนออนไลน์มักพบว่าวงจรการนอนและกิจวัตรมักจะไม่เป็นระบบ
ทำให้ร่างกายและจิตใจปรับตามไม่ได้
4. การออกกำลังกาย
(Exercise)
เนื่องจากการดูหน้าจอ monitor เป็นเวลานาน จะทำให้กล้ามเนื้อตาเมื่อยล้า ปวดตาและปวดศีรษะได้
อีกทั้ง อาการปวดกล้ามเนื้อจากการนั่งนานๆก็จะทำให้เครียดได้เช่นกัน การออกกำลังกาย
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อก็เป็นสิ่งที่ช่วยลดความเครียดได้ เช่น การพักสายตา ยืดเส้นยืดสาย บิดตัว
ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยต้นคอ เอว บ่า ไหล่ และลดความเครียดลงได้
5.การพูดคุยกับครอบครัว
หรือเพื่อนที่สนิท
(Get social support)
การพูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนสนิทหรือคนที่เรารู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยเพื่อระบายความรู้สึก ปรับทุกข์ ปัญหา
หรืออารมณ์ความรู้สึกแย่ๆที่มี จะช่วยทำให้ความเครียดเบาบางลงและคลายความกดดันลงไปได้
หากเราเปรียบเทียบความรู้สึก เหมือนลูกโป่งที่สูบลมเข้าอย่างเดียว หากสูบลมเข้ามากไป
ลูกโป่งก็จะแตก แต่หากสูบลมเข้าและปล่อยลมออก ก็จะทำให้ลูกโป่งไม่แตก
ความรู้สึกทุกข์ก็เช่นเดียวกัน หากระบายออกไปบ้าง ความเครียดก็จะเบาบางลง
6. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
(Get help if you need)
บางครั้งเมื่อรู้สึกเครียด เราอาจจะไม่สามารถจัดการความเครียดด้วยตนเองได้ทั้งหมด
การขอความช่วยเหลือหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เช่น จิตแพทย์ หรือนักจิตวิทยา ก็เป็นอีกวิธีที่ดีในการขอคำแนะนำ
หรือปรึกษาปัญหาต่างๆ ที่ทำให้ไม่สบายใจ ทุกข์ใจ หรือส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตได้
